[...] brzuchy z obciążeniem do bólu, francuskie, biceps, podciąganie nóg na drążku itp. Ale jedno wiem: wolę ćwiczyć na większych ciężarach Ok, nie był to porządny, ułożony trening, ale mięśnie czuję. Jedzonko: przykładowe- łosoś omaszczony sosem teriyaki, surówa z kapusty pekińskiej z dodatkiem sezamu i ogórek. Suplementacja- bardzo standardowo [...]
[...] na diecie niż na suplementacji. jakoś dziwnie podzieliłeś te posiłki. w każdym ma być dużo białka i dużo tłuszczu. na białku proszkowym bez żadnego tłuszczu przez i po treningu daleko nie zajedziesz. w tej diecie chodzi o to by dostarczać dużo tłuszczy i dzięki temu wchodzić w ketozę, która jest dobrą osłoną dla mięśni. poza tym - na ckd to [...]
[...] ublubionymi jest wlasnie kulturystyka i basen....Budowe mam dosc dobra ale pracy to kosztowalo przy 186cm waze 90kg.Biceps 40,Klatka 115,przedramie 35 Ale mam z kazdego po troche no i rzezba jest dosc dobra....Teraz planuje zakup odzywek(kreatyna,bialko+co jeszcze?)witaminy biore od dawna.. Ijak dobrac trening jesli ejstesm mieszany
TRENING 13.03.2010r Trening trwał 1h NOGI-BARKI NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 20kg/30kg/40kg/45kg 2 Przysiady wykroczne 10/8/6/4 8kg/8kg/8kg/20kg 3 Wspięcia na palce w staniu (na 1 nodze) 12/10/8/6 własne ciało ostatnie 2 serie +8kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10 25kg 2 Wyciskanie hantelek z przed głowy [...]
A wiec tak. Jak na razie robię ten trening co robię. Ale np dzisiaj byłem i jak robiłem ćwiczenia na klatke to bardziej czułem ręce niż klate. Może wiec powinienem zmienić trening. Co radzicie w tej sytuacji. Może zamiast robić wyciskanie na ławce siedząć robić wiecej serii leżac. Sam nie wiem. Może po prostu mam zmienić trening? Jak tak to jakie [...]
[...] i spróbuj się zastosować. Jak będziesz miał większą wiedzę, przyjdzie czas na ułożenie dobrej diety. Kolejna sprawa to Twój trening. Robisz splita który przy redukcji przynosi słabiutkie efekty, w dodatku jest źle rozpisany. Zrób sobie trening obwodowy 3x w tygodniu, olej małe grupy mięśniowe [...]
Kolejny trening za mną , tym razem bieganie. Postanowiłam na razie odpuścić sobie te przebieżki żeby ścięgno mogło się zregenerować trochę. Poza tym teren w którym teraz biegam zupełnie się do tego nie nadaje ( w górę i w dół ) dlatego wrócę do nich jak będę w domu i w końcu zacznę biegać po terenie w miarę równym. Z dzisiejszego biegania raczej [...]
[...] w przypadku niedoborów w diecie rzeczywiście warto uzupełnić białkiem w proszku, ktoś kiedyś tu wyliczył, że wychodzi to taniej. I dodatkowo Twoja analityczna natura będzie miała kupę zabawy, bo są nowe białka sfd Trening dzisiejszy ( to już 40 odkąd ćwiczę ) O to prawie jak święto, hip hip hurra Żadnego białka w posiłkach około treningowych
Prawie uwierzyłam, że naprawdę byłoby Ci smutno Jest mi jeszcze bardziej smutno, ponieważ mi nie wierzysz Czymże są półefekty ? Półwynikami półproporcjonalnymi do podjętych półdziałań przy poświęceniu półczasu oraz półzapału z uwzględnieniem półtrzymania półsztywnej diety. Qmasz, nie ? Ja już jestem za stara na trenowanie dla osiągnięć [...]
[...] lina to coś nowego i nie jestem pewien czy do końca robiłem czysto tech. bo łokcie mi trochę wychodziły w przód, czego staram się unikac przy np. suplinacji. Aero siadło po treningu z racji pierwszej zmiany. miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/2945mjs.png gilotyna 50 https://vimeo.com/76420586 move za jakiś moment będzie dostępny, pzdr. [...]
[...] po 10 ruchów i myślałem, że nie zrobię, po zejściu na 8 już się trochę uspokoiłem. FP dodana sztabka więc git. W unoszeniu nie wiem co to było, ale każdy pozytywny ból treningowy jaki do tej pory odczuwałem skumulowały się w jeden. Aero dokręciłem na basenie wrzucając jabłko pozabilansowe pomiedzy treningami. miska, okno 10h: [...]
A ten pas to po ch... Ci ?:) Nie masz nic konkretnego do powiedzenia to się nie udzielaj, Ależ to jest konkretne, po co pas przy tak małym ciężarze? zresztą doczytajcie sobie sami na temat pasa ;) kCw7 Ty to pewnie pas nosisz cały trening }:-( Zmieniony przez - batia w dniu 2014-02-25 20:39:15
[...] dyskomfort nie robiąc tego ćwiczenia to wymień je z dipami. Ja osobiście bym jednak pozostał przy poręczach. Dipy są mocniejszym ćwiczeniem i w układzie tego pierwszego treningu sprawdzą się znakomicie. Co do progresji to dokładaj kilogramów co trening lub co tudzień, zacznij z zaniżonego pułapu a jak będzie zastój to zmniejsz ciężar i [...]
[...] do przepisów jeszcze nie dobrnęłam, bo tu tyle rzeczy do ogarnięcia, a czasu brak:) Ale od jutra kilka dni wolnego - więc będę pewnie siedziec trochę i czytac dziś pierwszy trening - zaliczony :) nie jestem specjalnie zadowolona, bo technicznie nie mam pewnosci, czy dobrze mi idzie - kobitka, którą poprosiłam o pomoc przy pokazaniu, co i jak na [...]
[...] jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + [...]
[...] jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był [...]
O, dziękuję Ci bardzo! Właśnie o taką odpowiedź mi konkretnie chodziło, czyli z tego co rozumiem mieścić się gdzieś w granicy 2450kcal, robić ten trening i patrzeć co tydzień co się dzieje, a tak mniej więcej, po jakim czasie powinienem zobaczyć jakieś zmiany? Nie chodzi mi o jakieś drastyczne, ale o te żeby zdecydować czy obniżyć proporcje które [...]
[...] walki. Np. przy ćwiczeniach z atrapą noża bokserska garda nie sprawdza się nam wcale lepiej od niektórych z nich (wręcz gorzej). "'Tak, ale "prawidłowy" trening kata obejmuje właśnie ćwiczenie z partnerem. Po opanowaniu przez początkującego karatekę technicznych podstaw stylu trening danego kata powinien się nawet właśnie od [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
